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晚上吃核桃会胖吗?晚上吃核桃会长胖吗?[图]

2019-10-08 20:24:55来源:励志吧0次阅读

核桃是很多人喜欢吃的零食干果,它还可以煮粥、做菜,核桃含有大量的不饱和脂肪酸,常吃核桃可以预防心脑血管疾病,但是不宜食用过量,否则就会长胖。有的人喜欢在晚上饭后吃核桃,但是又担心会长胖,那么,晚上吃核桃会长胖吗?

1、晚上吃核桃会胖吗

晚上吃核桃会不会发胖要因人而异,如果是在一日三餐已经吃的很饱的情况下,晚上再吃核桃,这样容易造成摄入的热量过多,如果摄入的热量大于身体消耗掉的热量,就会造成多余的热量转化成脂肪在体内堆积,这个时候就会导致发胖;如果摄入的热量与消耗的热量相等,就不会造成发胖;摄入的热量少于消耗的热量的话,囤积的脂肪就会转化成热量释放出来;但毕竟核桃中油脂含量比较高,晚上吃的比较饱的话,就不要再吃核桃了。

2、晚上吃核桃不胖原因

核桃中脂肪的主要成分是亚油酸,亚油酸能在人体中合成不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,这些都属于好脂肪,适量的摄入不会造成动脉阻塞,反而还有助于降低血液中的胆固醇和软化血管,而且核桃中还含有膳食纤维,吃核桃能让人产生强烈的饱腹感,不但不会造成肥胖,反而还会降低增加体重,罹患肥胖症的风险。

3、核桃的保健功效

核桃中含有大量的多不饱和脂肪酸,丰富的维生素,胡萝卜素,硒,褪黑激素,维生素E以及多种复合苯酚等抗氧化成分,具有很强的抗氧化功效,对人体有延缓衰老的作用,除此以外,核桃中还含有蛋白质,脂肪,核黄素,无机盐,铁,磷,钙等元素其营养价值是大豆的8.5倍,花生的6倍,鸡蛋的12倍,牛奶的25倍,常吃核桃有补脑健脑,美容养颜,润燥滑肠,,破血祛瘀,防癌抗癌等保险功效。

4、饭前吃核桃更减肥

如果是在饭前吃核桃,还能起到减肥的作用,因为饭前吃核桃,核桃中的大量油脂和膳食纤维能够增强饱腹感,吃核桃之后过一会再吃饭,能够有效控制热量的摄入,从而起到很好的减肥功效。

5、核桃一次吃多少适量

核桃一次食用最好不要超过45克,也就差不多一天不要超过8颗最好,对于油脂摄入普遍较多的人来说,每天吃四到五个核桃为最好,如果是吃的多的话,就要注意减少其他油脂的摄入。

6、吃核桃有什么注意事项

1.核桃仁性温,含油脂多,过量食用容易引起上火,恶心的症状,有上火,腹泻等症的人群不宜多吃。

2.吃核桃的时候最好不要喝浓茶,因为茶叶中含有鞣酸,与核桃中的铁,蛋白质结合,会生吃不易溶解的沉淀物,难以消化吸收。

3.核桃仁表面的褐色皮的营养比较丰富,吃的时候千万不要撕掉这层薄皮了。

4.糖尿病人群在饮食上要忌食高油脂,高糖类食物,核桃仁含油脂比较高,糖尿病人食用容易导致病情加重,因此不宜多吃。

7、吃核桃好处

1、抗衰老

核桃的维生素E含量大大高于其他坚果,维生素E可以避免细胞遭受自由基的氧化损害,防止机体过早衰老,还能预防慢性病,爱美的女性,还有正处于身体亚健康的人群不妨常常食用。

2、预防心脑血管疾病

核桃含有大量的马亚油酸、亚麻酸,这些不饱和脂肪酸可以净化血液,还能消除血管壁杂质,因此可以预防心脑血管疾病。

3、降血糖

最新研究显示,核桃含有的大量不饱和脂肪酸能减轻对胰岛素的抵抗,同时能降低患2型糖尿病的风险。此外,核桃中的α亚麻酸含量也很高,对降低体内炎症、癌症、关节炎等有明显功效。

4、助睡眠

失眠已经成为现代社会最严重的健康挑战之一,而核桃含有比较多的褪黑激素,能有效助眠。据了解,褪黑激素是调节人体睡眠节律的一种激素,夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。

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